LER (Lesão por Esforço Repetitivo) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) são termos usados para descrever uma variedade de condições dolorosas que afetam os músculos, tendões e nervos devido a movimentos repetitivos, esforço excessivo ou posturas inadequadas durante atividades laborais.
Os sintomas comuns incluem dor, formigamento, fraqueza e dificuldade de movimento. Para o tratamento do LER/DORT, é importante buscar orientação médica e fisioterapêutica para um plano de reabilitação adequado. Os exercícios podem variar dependendo do diagnóstico específico e das necessidades individuais, mas aqui estão três exemplos gerais de exercícios que podem auxiliar no tratamento:
- Alongamento dos membros superiores: Estique os braços para a frente e entrelace os dedos, virando as palmas das mãos para fora. Mantenha os cotovelos estendidos e leve as mãos para cima, alongando os músculos dos braços e ombros. Segure por 20-30 segundos e repita algumas vezes ao dia.
- Exercício de fortalecimento dos músculos do antebraço: Segure um objeto leve, como uma bola de borracha, e aperte-o firmemente com as mãos, fazendo um movimento de flexão dos punhos. Mantenha a pressão por alguns segundos e relaxe. Repita cerca de 10 vezes para cada mão.
- Exercício de mobilização do pescoço: Sentado ou em pé, incline suavemente a cabeça para o lado, levando a orelha em direção ao ombro, mantendo os ombros relaxados. Segure por alguns segundos e retorne à posição neutra. Repita o movimento para o outro lado. Realize esse exercício lentamente, evitando movimentos bruscos.
Lembrando que esses exercícios são apenas exemplos e não substituem a avaliação e orientação de um profissional de saúde, como um fisioterapeuta. É importante buscar um diagnóstico correto e um plano de tratamento individualizado para lidar efetivamente com o LER/DORT.
